Stress och ångest är två vanliga psykologiska tillstånd som påverkar människor på olika sätt.
Här är en kort förklaring av vad de innebär och hur de kan påverka en person:
Stress
Stress: Stress är kroppens reaktion på olika utmaningar och påfrestningar i livet. Det kan vara både fysiskt och emotionellt. När vi upplever stress frisätter kroppen stresshormoner, såsom kortisol, vilket aktiverar vårt ”kamp-eller-flykt”-svar.
Stress kan vara kortvarig och övergående, som att känna sig pressad inför en tentamen eller en viktig presentation. Men om stressen blir långvarig och konstant kan det ha negativa effekter på både fysisk och mental hälsa.
Ångest
Ångest: Ångest är en känsla av oro, rädsla eller obehag som kan vara kopplad till specifika situationer eller vara mer allmän. Det kan vara normalt att känna ångest inför en svår situation, men när ångesten blir överdriven och påverkar ens dagliga liv kan det vara ett tecken på en ångeststörning.
Ångest kan manifestera sig i olika former, såsom generaliserad ångest, social ångest eller panikattacker. Det kan även vara kopplat till specifika fobier eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Hur Påverkar Det Mig?
Både stress och ångest kan ha olika fysiska, känslomässiga och kognitiva effekter på en person.
Här är några exempel på hur de kan påverka:
Fysiska symptom: Båda tillstånden kan orsaka fysiska symtom som hjärtklappning, andnöd, muskelspänningar, huvudvärk eller magbesvär.
Känslomässiga reaktioner: Stress och ångest kan leda till känslor av oro, rädsla, irritabilitet, nedstämdhet eller överväldigande känslor.
Kognitiva svårigheter: Personer som är stressade eller ångestfyllda kan uppleva svårigheter att fokusera, ha minnesproblem, känna sig överväldigade eller ha svårt att fatta beslut.
Sömnproblem: Både stress och ångest kan påverka sömnen och leda till sömnsvårigheter, såsom svårigheter att somna, vakna upp under natten eller känna sig oåterhämtad efter sömnen.
Sociala och interpersonella svårigheter: Stress och ångest kan påverka relationer och sociala interaktioner, vilket kan leda till isolering eller svårigheter att hantera sociala situationer.
Det är viktigt att notera att stress och ångest är individuella och kan påverka människor på olika sätt.
Om du upplever att stress eller ångest påverkar din livskvalitet och välmående, är det viktigt att söka professionell hjälp från en läkare eller psykolog.
Det finns olika behandlingsmetoder tillgängliga för att hantera och minska stress och ångest, inklusive:
Terapi
Medicinering
Livsstilsförändringar
Tips & Trix
Att lära sig att hantera stress och ångest är viktigt för att upprätthålla en god hälsa och välbefinnande.
Det finns olika tekniker och strategier som kan vara till hjälp, till exempel:
Avslappningsövningar: Praktisera metoder som djupandning, meditation, yoga eller progressiv muskelavslappning för att minska stress och ångest.
Fysisk aktivitet: Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stressnivåerna och frigöra endorfiner som kan förbättra humöret.
Sömnhygien: Skapa en regelbunden sömnrutin och se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att hjälpa till att hantera stress och ångest.
Hantera stressfaktorer: Identifiera och hantera de faktorer som orsakar stress i ditt liv. Det kan innebära att sätta gränser, prioritera uppgifter eller söka stöd från andra.
Socialt stöd: Prata med familj, vänner eller en stödgrupp om dina känslor och bekymmer. Att ha en supportnätverk kan vara till stor hjälp i att hantera stress och ångest.
Kom ihåg att varje individ är unik och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Det är viktigt att utforska olika strategier och hitta de som passar bäst för dig.
Genom att ta hand om din mentala hälsa kan du främja en hälsosam hållbarhet och välmående.
Aloe Vera mot Stress & Ångest?
Aloe vera, känd för sina otaliga hälsofördelar, kan också hjälpa till att hantera stress och ångest.
Detta beror på flera mekanismer som samspelar för att lugna sinnet och kroppen.
Här är några sätt på vilka aloe vera kan bidra till att minska stress och ångest:
Reglering av hormoner: Aloe vera innehåller vissa kemiska föreningar som kan hjälpa till att reglera kroppens produktion av stresshormoner, såsom kortisol. Genom att minska produktionen av dessa hormoner kan aloe vera bidra till att minska de fysiska symtomen på stress och ångest.
Förbättrad matsmältning: Stress och ångest kan ofta leda till magproblem, vilket i sin tur kan förvärra känslor av ångest. Aloe vera har visat sig kunna förbättra matsmältningen och lindra olika magbesvär, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Rik på antioxidanter: Aloe vera är rik på antioxidanter, vilka spelar en viktig roll i kampen mot oxidativ stress – en biologisk process som har samband med flera psykiska sjukdomar, inklusive ångest. Genom att bekämpa oxidativ stress kan aloe vera hjälpa till att lindra ångestsymtom.
Sömnförbättringar: Sömnlöshet och störningar i sömnmönstret är vanliga symtom på stress och ångest. Aloe vera har lugnande egenskaper som kan bidra till en bättre nattsömn, vilket i sin tur kan hjälpa till att hantera stress och ångest.
Naturlig avslappning: Aloe vera gel har en kylande och lugnande effekt som kan bidra till fysisk avslappning. Att applicera gelen på huden kan ge en känsla av lugn och avkoppling, vilket kan hjälpa till att lindra stress och ångest.
Praktisk Guide
Att lindra stress och ångest med Aloe Vera kan vara ganska enklelt.
Här är några enkla steg.
Steg 1: Skaffa aloe vera
Det första steget är att skaffa en aloe vera-planta eller aloe vera-produkter. Plantor kan köpas i blomsterhandel och vissa produkter, som aloe vera-gel, finns tillgängliga i hälsokostbutiker och apotek.
Steg 2: Tillredning
Om du har en planta, skär försiktigt av en av de tjocka bladen nära basen. Skär bladet på längden och skrapa ut gelen med en sked. Om du köpt aloe vera-gel, följ instruktionerna på förpackningen.
Steg 3: Topiskt bruk
Applicera gelen direkt på huden för en avkopplande och lugnande effekt. Detta kan vara särskilt effektivt om du känner dig stressad eller ängslig, eftersom det kan bidra till fysisk avslappning.
Steg 4: Oral användning
Aloe vera kan också konsumeras för att lindra stress och ångest. Aloe vera-juice finns tillgänglig på marknaden, men se till att det är säkert för konsumtion. Du kan dricka det direkt eller blanda det med din favoritjuice. Det är dock viktigt att inte överdriva konsumtionen av aloe vera, eftersom det kan ha laxerande effekter.
Steg 5: Meditation och avslappning
Medan du använder aloe vera, kan du också prova på avslappningstekniker som meditation och djupandning. Att kombinera den lugnande effekten av aloe vera med dessa tekniker kan förbättra effektiviteten i att minska stress och ångest.
Kom ihåg att det är viktigt att konsultera en läkare eller en professionell vårdgivare innan du börjar använda aloe vera, särskilt om du planerar att konsumera den.
Aloe vera kan interagera med vissa mediciner och har potentiella biverkningar som du bör vara medveten om.
Användning av aloe vera bör vara en del av en övergripande strategi för stresshantering, inte en ersättning för professionell medicinsk hjälp.
Då större delen av Sveriges befolkning verkar ha problem med:
Nedstämdhet
Ångest
Oro
Tvivel
Depression
–så tänkte jag skriva ett inlägg om det. Alltså vilka ”alternativa” behandlingar som finns.
Andelen deprimerade i Sverige har ökat från 11% 2013 — till 30% 2020.
Andelen deprimerade i Sverige har ökat från nästan 11 procent (2013) till 30 procent (2020), visar en ny OECD-mätning.
Sverige hamnar på andra plats på listan av depression i OECD-länder.
När det gäller oro och ångest hamnar Sverige på sjätte plats. De slår fast att den mentala ohälsan har ökat dramatiskt under 2020.
Tittar man specifikt på Sverige uppskattas andelen fall av depression, ångest och sömnsvårigheter under 2020 till 30 procent, 24,2 procent respektive 38 procent.
Enligt studier använder 75 procent av skolmedicinskt utbildade tyska läkare även komplementär eller alternativ medicin i sitt yrke och 77 procent av de tyska smärtklinikerna erbjuder akupunkturbehandlingar.
Recent interest in the herbal remedy stems from it being officially licensed in Germany as an antidepressant in 1988. German physicians write more prescriptions for St John’s wort than any other pharmaceutical antidepressant. Much research has been conducted to find its most active ingredient.
Studier hittar att Johannesört är likvärdigt med SSRI preparat i sin effekt mot depression. Bieffekterna verkar dock vara mindre.
Tumregel: Ta alltid en liten dos första gången du prövar något nytt för att ta reda på om du är överkänslig eller allergisk.
Det dom testar i vetenskapliga studier är inte Johannesört i sin helhet, utan ett extrakt av örten. Hela örten är betydligt mer effektiv än en enskild beståndsdel.
Jag märker ingen effekt alls av Johannesört extrakt piller, men jag får en stor effekt av att inta örten som te.
Såhär ser den torkade växten ut i teform:
Såhär ser en kopp te ut:
Ska du behandla dig själv med Johannesört?
Gör ett stor kopp te två gånger per dag. Det blir beskt och äckligt om du gör det för starkt. Det går att dricka med socker eller honung, det påverkar inte effekten.
Detta är antagligen den mest enkla och kostnadseffektiva behandlingen mot mild depression. Johannesört funkar primärt mot mild och medelsvår depression.
Johannesört har en antidepressiv effekt som är större än placebo och sannolikt likvärdig med konventionella antidepressivas vid lindriga och måttliga depressioner. Biverkningarna av själva behandlingen är få och lindriga.
Ett flertal kontrollerade studier har visat att extrakt av johannesört har god klinisk effekt jämfört med placebo vid lindrig till medelsvår depression, och en antidepressiv effekt likvärdig den hos traditionella antidepressiva i låg till medelhög dosering.
Biverkningsfrekvensen förefaller dock vara lägre. I Sverige finns johannesörtsextrakt ännu tillgängligt endast i preparat med relativt låg styrka.
Sally Adee, an editor at New Scientist, was at a conference for DARPA – The Defense Advanced Research Projects Agency – when she heard about a way to speed up learning with something called trans-cranial direct current stimulation (tDCS).
A couple years later, Sally found herself weilding an M4 assualt rifle, picking off enemy combatants with a battery wired to her temple. Of course, it was a simulation, but Sally’s sniper skills made producer Soren Wheeler wonder what we should think of the world of brain stimulation.
In the last couple years, tDCS has been all over the news. Researchers claim that juicing the brain with just 2 milliamps (think 9-volt battery) can help with everything from learning languages, to quitting smoking, to overcoming depression.
TDCS för en mycket svag ström av elekriticet genom skallen och hjärnan, som tillför energi och stimulerar olika regioner (beroende på placering).
Här är ett visuellt diagram på möjliga placeringar:
Här är en bild på hur det kan se ut:
Här är ett diagram med lite mer detaljer:
ECT
TDCS är i princip en extremt mild variant av ECT (ElectroConvulsive Therapy).
ECT är en slags ”elchocksterapi” mot depression som ger hjärnskador och kraftig minnesförlust. Men fungerar även vid svår depression (vilket är ovanligt).
ECT är en psykiatrisk behandlingsform, där epileptisk aktivitet i hjärnan framkallas genom elektrisk stimulering.
ECT används framförallt vid djupa depressioner, i synnerhet hämningsdepressioner, depressioner med psykotiska symptom eller när självmordsrisken bedöms som stor.
Jag tar mest upp ECT därför att det är en behandlingsmetod som:
Används idag av sjukvården
Applicerar elektricitet direkt på kroppen
Fungerar även för djupt deprimerade människor
Det finns förvånansvärt många studier bakom TDCS. Här är en Google sökning på termen ”tdcs studies”.
Problemet är att dom är skrivna på ett tråkigt impenetrerbart akademiskt språk och ingen orkar läsa dom.
Alkolism
Jag kommer specifikt ihåg en studie där man gav aktiva alkolister några behandlingar med TDCS. Alltså människor som dricker dygnet runt och är påverkade under själva behandlingen.
Det funkade till och med för dom.
Här är fyra studier på TDCS och alkolism i kronologisk ordning:
Alla hittar att TDCS minskar risken för återfall om personen försöker vara nykter, eller konsumption av alkohol om personen är en aktiv alkolist.
Personlig Beskrivning
TDCS tillför, över tid, elektricitet och energi till hjärnan. Det höjer ens subjektiva mentala välmående — skapar ett högre genomsnitt.
Studierna visar också en högre självrapporterad lycka.
Det finns en teori om depression, som säger att: DEPRESSION ÄR BRIST PÅ ENERGI I HJÄRNAN.
TDCS tillför energi. Effekten är svag och sker gradvis men är märkbar över tid.
Jag beställde en Brain Driver 2.0 via Amazon för 2.5 år sen.
Kostade typ 1500 spänn.
Den håller många år och erbjuder nästan oändligt många behandlingar — bara man inte tappar den och byter batterier ibland.
Bieffekten för mig efter en behandling är att man ibland blir trött & seg efteråt. Ibland sover jag direkt efteråt.
I början gjorde jag en 20 minuters behandling om dagen.
Men nu kör jag 1-2 långa behandlingar i veckan. På 60-90 minuter.
Jag flyttar runt elektroderna så att dom sitter på motsatta sidan hälften av tiden.
Det finns väldigt mycket invecklad information kring placeringar och dess olika effekter — men jag märker ingen skillnad.
Poängen är att tillföra energi till hjärnans olika delar, så flytta runt ingången och utgången så du inte överbelastar ett enskilt system (eller enskild region).
Artiklar
Här är dom högst rankade resultaten för ”tdcs sverige”:
Transkraniell magnetstimulering, TMS, är en teknik som används för att ge korta magnetiska pulser till hjärnan.
Pulserna leder höga strömmar genom en elektromagnetisk spole placerad intill patientens hårbotten och skapar ett elektriskt fält i den underliggande hjärnvävnaden. När fältet är över en viss tröskel, och riktad i lämplig riktning, aktiveras nervceller i hjärnan.
Under behandlingen är patienten vaken och sitter i en stol med en särskild hjälm på huvudet.
Även om jag inte provat TMS i sig — så har jag provat en liknande form av magnetstimulering som kallas PEMF (Pulsed Electromagnetic Field Therapy).
Jag tror skillnaden är att TMS är mycket starkare. Med PEMF kan man beställa hem apparater och behandla sig själv, vilket jag gjort.
Efter mycket research beställde jag hem en kritvit Omni Full Body Mat från Oxford Medical Instrument. Det var tekniken, ryktet, och 3 års garanti som fick mig på fall. Man kunde också häva köpet inom 30 dagar.
Det var drygt 2 år sen nu. Jag använder den 3-4 gånger i veckan. 20 minuter känns som 3 minuter varje gång. Sänker blodtrycket och man blir mjuk i hela kroppen. Delar av kroppen börjar ”tingla” på ett lustigt sätt.
Det finns över 10 000 studier på PEMF där över 2000 av dom är dubbel blind placebo studier. PEMF är godkänt för behandling av benbrott i USA och några andra grejer. Det är väldigt stort i Ryssland och Tyskland, av någon anledning.
Ketamin har historiskt sett använts till att söva ner människor och djur för operation. Men för detta använder man extremt höga doser som slår ut medvetandet, och sätter personen i en slags medicinsk trans.
BAKGRUND
Ketamin är ett narkosmedel som har använts sedan 1970-talet. För 15 år sedan upptäcktes att det även verkar antidepressivt.
De doser som används vid svår depression är betydligt lägre än de som används vid narkos och liknar mera sådana doser som brukas för att bryta svåra smärttillstånd.
Enkelt förklarat får ketamin hela kroppen att slappna av. Vid höga doser ska det finnas en svag-mediumstark psykaledisk effekt, men jag har personligen aldrig märkt av den.
Det är inte psykalediskt på samma sätt som magiska svampar och ayahuasca (jag har provat båda flera gånger). I en låg till mediumstor dos brukar ketamin bara vara avslappnande.
Det är dock mycket svårt att få utskrivet, även om man har en verifierad diagnostiserad depression. Detaljer kring det finns i citerad artikel nedanför.
Det skrivs ut som ett nässpray. Man tar det som ett nässpray.
Hobby användare tar det dock oftast genom näsan. Det går att svälja men det smakar mycket illa (fråga mig inte hur jag vet) och krävs också betydligt mer.
Här är en doseringsguide som jag själv följt:
”Insufflation” är snortning genom näsan. Där rekommenderas 60-250 mg.
Mina doser har legat på 80-120 mg. Jag har personligen inte märkt av någon antidepressiv effekt. Jag har inte tagit det så många gånger.
I vetenskapliga studier doserar man efter kroppsvikt.
I låga doser är ketamin milt avslappnande
I medelstora doser blir man ”hög”
I stora doser uppstår ett dissassociativt tillstånd s.k. ”k-hole”
Enligt rekommendationen ska nässprayen även kunna sättas in som akut korttidsbehandling. Detta för att snabbt dämpa självmordstankar och andra allvarliga depressiva symtom.
Rekommendationen gäller vuxna patienter som tar orala antidepressiva läkemedel och är inne i en moderat till svår episod av depression.
Bakgrunden är att esketamin visat sig ha en betydligt snabbare antidepressiv effekt än SSRI och andra äldre läkemedel mot depression. CHMP:s rekommendation baseras på en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad fas III-studie.
Studien visade en snabb minskning av depressiva symtom registrerades så snart som fyra timmar efter den första dosen av ketamin.
Läkemedlet har förts in i Socialstyrelsens riktlinjer för depressionsbehandling, men med budskapet att ketamin kan erbjudas i undantagsfall. Då i så fall som tillägg till andra antidepressiva läkemedel vid terapiresistent depression.
Toppslätskivlingen ser inte mycket ut för världen där den växer vilt på svenska ängar och i kohagar. Men den lilla bruna svampen innehåller ett av de mest potenta ämnen vi känner till.
Psilocybin.
Psilocybin är en psykedelisk substans som påverkar receptorer i hjärnan. Likt andra psykedeliska substanser förstärker den sinnesintryck och förändrar perceptionen kring hur en person upplever sin omgivning, sitt stämningsläge och sina kognitiva förmågor.
I värsta fall kan substansen även utlösa psykoser.
I mitten av 1900-talet forskades det för fullt på olika psykedeliska substanser, med mer eller mindre lyckade resultat.
Men sedan psykedeliska substanser narkotikaklassades i början av 1970-talet avstannade forskningen. I Sverige fick psykedeliska droger klassificeringen 1, vilket innebär att de saknar medicinskt värde.
Under årtionden som följde viftades psykedeliska droger bort som en kvarleva från 1960-talets hippiekultur.
Men nya studier har påvisat potential vid PTSD, posttraumatisk stressyndrom, och terapiresistenta depressioner.
– Teorin bakom är att psykedeliska substanser möblerar om i kopplingarna mellan nervcellerna och ökar hjärnans förmåga att bygga om sig själv, säger Pär Halje, vid Lunds universitet, som forskar på hur LSD påverkar hjärnvågor hos råttor.
Mina tre upplevelser låste upp mentala blockeringar så att jag kunde fortsätta jobba på samma projekt tillräckligt länge för att resultaten skulle komma.
Varje upplevelse läkte också en ”bruten” relation i mitt liv. Första gången grät jag i 12 timmar i sträck. Sen 4 timmar nästa dag, sen 2 timmar nästa dag, sen 1 timme.
Andra gången precis samma grej. Vi pratar totalt ungefär 20 timmat aktivt gråtande utspritt på 4-5 dagar.
Tredje gången hade jag ingen sorg kvar. Jag råkade också ta lite för mycket. Jag tog inte en stor dos men jag tror jag är känslig för magiska svampar, rent fysiologiskt.
Jag fick inga hallucinationer, vid något tillfälle. Trots att jag längtat efter dessa i åratal!
Magiska svampar ger dig möjligheten att PROCESSA KÄNSLOR, om man ska summera effekten med endast två ord.
Det är därför den tenderar bota depression som är orsakad av trauma.
Artiklar
Här är dom högst rankade artiklarna om ”magiska svampar” på Google:
Effekten på psyket är förmodligen den mest intressanta effekten.
Den psykedeliska effekten innebär att man får en distansering till egot. Muren som avskärmar oss och hindrar oss från att skärskåda oss själva faller. Möjligheten ökar att nå insikter utan att egot avfärdar eller förnekar dessa.
Svampen kan bl.a öka förståelsen för, och samhörigheten med naturen. Svampen visar hur den vanliga västerländska föreställningen om att alla liv/medvetanden är separerade från varandra kanske är en illusion, man inser att att är ett.
Man återfinner detta budskapet inom flertalet religioner och filosofier. Att just känna denna känslan av att vara ”ett med alltet” ger en vilja att ta hand om naturen mera. Man vill inte skada sig själv, vilket man inser att man gör när man skadar det som är ett med sig själv.
Tarmrening 