Vad är en Aminosyra?
Aminosyror är byggstenarna som våra kroppar använder för att skapa proteiner.
Du kan tänka på proteiner som ett slags pussel, och aminosyrorna är de enskilda bitarna som pusslet består av.
Det finns 21 olika bitar — eller aminosyror — som kan kombineras på många olika sätt, för att skapa olika proteiner.
Vissa av dessa aminosyror kan kroppen göra själv, men det finns 9 av dem som vi måste få från maten vi äter eftersom vår kropp inte kan tillverka dem. Dessa kallas ”essentiella” aminosyror.
Proteiner är mycket viktiga för våra kroppar. De gör allt från att bygga och reparera våra celler och vävnader — till att hjälpa oss att bekämpa sjukdomar.
Därför är aminosyror, som byggstenarna i proteiner, också mycket viktiga för vår hälsa.
Vilka Aminosyror Innehåller Aloe Vera?
Aloe Vera Innehåller 21 Stycken Aminosyror.
Här är en kort beskrivning av varje:
- Alanin: En av de mest allmänt producerade aminosyrorna i kroppen.
- Arginin: Används för att hjälpa till med cellernas avfallsborttagning och att upprätthålla immunsystemet och hormoner.
- Asparagin: Behövs för att upprätthålla ett balanserat nervsystem.
- Asparaginsyra: Används för att skapa andra aminosyror och för att bilda DNA.
- Cystin: En del av proteiner som har antioxidantiska egenskaper.
- Glutaminsyra: Viktig för nervsystemet och immunsystemet.
- Glycin: Används för att skapa proteiner.
- Histidin: Används för att skapa andra aminosyror och för att upprätthålla immunsystemet.
- Hydroxyprolin: En viktig komponent i kollagen, en typ av protein.
- Isoleucin: En essentiell aminosyra som hjälper till med muskelmetabolism.
- Leucin: En essentiell aminosyra som är viktig för proteinsyntes.
- Lysin: En essentiell aminosyra som är viktig för proteinsyntes.
- Metionin: En essentiell aminosyra som spelar en roll i många cellulära funktioner.
- Fenylalanin: En essentiell aminosyra som är en byggsten för proteiner.
- Prolin: En viktig komponent i kollagen.
- Serin: Används för att skapa proteiner.
- Threonin: En essentiell aminosyra som är viktig för proteinsyntes.
- Tyrosin: Används för att producera andra aminosyror och för att upprätthålla immunsystemet.
- Valin: En essentiell aminosyra som hjälper till med muskelmetabolism.
- Glutamin: Används för att skapa proteiner och bidrar till flera metaboliska processer.
- Tryptofan: En essentiell aminosyra som är viktig för produktionen av serotonin, en viktig neurotransmittor.
Vi ska nu gå igenom varenda en!
1) Alanin
Alanin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan producera den på egen hand.
Den spelar en viktig roll i kroppens proteinmetabolism och energiproduktion.
Alanin är involverad i processen att omvandla glukos till energi, vilket är särskilt viktigt under fysisk träning. Det hjälper också till att transportera kväve från perifera vävnader till levern.
Vidare kan alanin omvandlas till glukos i levern, vilket hjälper till att reglera blodsockernivåerna.
Brist på alanin är mycket ovanligt eftersom kroppen vanligtvis kan producera tillräckligt mycket på egen hand.
Om det skulle uppstå en brist kan det dock leda till problem med levern och nervsystemet, inklusive en förmåga att reglera blodsockernivåer.
Eftersom alanin är en icke-essentiell aminosyra, är det inte nödvändigt att få den genom kosten. Kroppen kan producera den från andra ämnen.
Men om du vill öka ditt intag av alanin genom kosten kan du äta proteinrika livsmedel. Dessa inkluderar kött (särskilt rött kött), fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser.
Även vissa typer av nötter och frön, liksom fullkornsprodukter, kan vara bra källor till alanin.
2) Arginin
Arginin är en semi-essentiell eller villkorligt essentiell aminosyra.
Det betyder att även om kroppen normalt kan producera arginin på egen hand, kan det finnas tillfällen när den behöver mer arginin än den kan producera.
Detta är vanligtvis under perioder av snabb tillväxt (till exempel under barndom eller graviditet) eller vid vissa sjukdomar.
Arginin spelar en rad viktiga roller i kroppen:
- Det är en föregångare till kväveoxid, en viktig kemisk förening som bidrar till att vidga och slappna av blodkärlen, vilket förbättrar blodflödet.
- Det hjälper till att stödja immunsystemet och har antioxiderande egenskaper.
- Det spelar en roll i cellernas delning, läkning av sår, och frisättning av hormoner.
- Det används också för att hjälpa kroppen att bli av med kväveavfall.
En brist på arginin kan leda till dålig sårläkning, hudutslag, håravfall, fördröjd sexuell mognad och konstant trötthet.
När det gäller att få i sig arginin genom kosten, hittar du detta i både animaliska och vegetabiliska proteinkällor. Kött, fisk, mejeriprodukter och ägg är alla goda källor till arginin.
Vegetariska källor inkluderar soja, nötter, frön, och fullkorn. Även vissa frukter som granatäpplen har höga nivåer av arginin.
3) Asparagin
Asparagin är en icke-essentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen kan tillverka den själv.
Här är några av asparagins viktigaste funktioner i kroppen:
- Det hjälper kroppen att fungera korrekt genom att delta i omsättningen av aminosyror och proteiner.
- Det bidrar till funktionen av nervsystemet genom att fungera som en neurotransmittor.
- Det är inblandad i processen att producera och omsätta DNA och RNA.
- Det hjälper till att transportera kväve mellan olika delar av kroppen.
Brist på asparagin är mycket ovanlig, eftersom kroppen kan producera det från andra aminosyror.
Men om det skulle uppstå en brist, skulle det kunna leda till problem med nervsystemet och hjärnfunktionen, eftersom asparagin spelar en viktig roll i dessa processer.
När det gäller kostintag, eftersom asparagin är en icke-essentiell aminosyra, behöver du inte nödvändigtvis få den genom maten du äter.
Men om du vill öka ditt intag av asparagin, kan du hitta den i olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska. Animaliska källor inkluderar kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor inkluderar potatis, nötter, hela korn, sojabönor, och vissa grönsaker som sparris (från vilket asparagin faktiskt fick sitt namn).
4) Asparaginsyra
Asparaginsyra är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan producera den på egen hand, och du behöver inte få den från maten du äter.
Här är några av asparaginsyrans viktigaste funktioner i kroppen:
- Det är en del av många proteiner och är därför viktigt för proteinbyggande processer.
- Det hjälper till att producera andra aminosyror.
- Det är involverat i energiproduktionen genom Krebs cykel, en process som genererar energi i kroppens celler.
- Asparaginsyra fungerar också som en neurotransmittor, en kemikalie som hjälper till att överföra signaler i hjärnan.
Brist på asparaginsyra är mycket ovanlig eftersom kroppen kan producera den på egen hand.
Men om det skulle uppstå en brist, skulle det kunna leda till problem med hjärnfunktionen och mental trötthet, eftersom asparaginsyra spelar en viktig roll i dessa processer.
När det gäller att få asparaginsyra genom kosten, eftersom den är icke-essentiell, behöver du inte nödvändigtvis få den genom maten du äter.
Men om du vill öka ditt intag av asparaginsyra, kan du hitta den i olika livsmedel. Animaliska källor inkluderar kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor inkluderar avocado, asparges, sockerbetor, spirulina (en typ av alg), och olika sorters spannmål.
5) Cystin
Cystin är en svavelinnehållande aminosyra som bildas genom oxidation av två cysteinmolekyler till varandra. Det är en relativt ovanlig aminosyra.
Cystin spelar en viktig roll i strukturen och funktionen av proteiner, där den bidrar till att ge dem stabilitet.
Dessutom fungerar det som en antioxidant och hjälper till att skydda kroppen mot skador från fria radikaler.
Eftersom cystin bildas från cystein, som är en semi-essentiell aminosyra, beror kroppens behov av cystin delvis på intaget av cystein.
En brist på cystin (eller cystein) kan leda till långsam tillväxt, håravfall, trötthet, muskelförlust och nedsatt immunfunktion.
Cystin finns i de flesta proteinrika livsmedel. Du kan hitta det i kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor till cystin inkluderar röda och gröna paprikor, broccoli, brysselkål, lök, vitlök, sojabönor och fullkornsprodukter.
Notera dock att den biologiska tillgängligheten av cystin i växtbaserade källor kan vara lägre än i animaliska källor.
6) Glutaminsyra
Glutaminsyra, även känd som glutamat, är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan tillverka den på egen hand.
Du behöver inte nödvändigtvis få den från maten du äter.
Här är några av de viktigaste funktionerna för glutaminsyra i kroppen:
- Den fungerar som en neurotransmittor: Glutaminsyra spelar en viktig roll i hjärnans funktion, där den hjälper till att överföra information mellan nervceller. Den är en av de mest förekommande excitatoriska neurotransmittorerna, vilket innebär att den stimulerar nervceller att skicka signaler.
- Den bidrar till energiproduktion: Glutaminsyra är involverad i Krebs cykeln (också känd som citronsyracykeln eller TCA-cykeln), vilket är en central process för produktion av energi i cellerna.
- Den är involverad i syntesen av andra aminosyror och viktiga biologiska molekyler.
Brist på glutaminsyra är sällsynt, eftersom kroppen kan producera det på egen hand. Men om det skulle uppstå en brist, skulle det kunna leda till mental trötthet och koncentrationssvårigheter, eftersom glutaminsyra spelar en viktig roll i hjärnans funktion.
Glutaminsyra finns naturligt i en mängd olika livsmedel. Du kan hitta den i proteinrika livsmedel som kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter. Växtbaserade källor inkluderar tofu och andra sojaprodukter, nötter, frön och leguminoser.
Det finns även i vissa grönsaker och spannmål. Dessutom finns glutaminsyra i form av mononatriumglutamat (MSG), en smakförstärkare som ofta används i matlagning.
7) Glycin
Glycin är den enklaste av alla aminosyror och klassas som en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att vår kropp kan tillverka den själv utan behov av kostintag.
Här är några av glycinens viktigaste funktioner i kroppen:
- Det är en viktig byggsten i proteiner, som är nödvändiga för struktur och funktion i alla kroppens celler.
- Glycin deltar i produktionen av andra viktiga biologiska föreningar, inklusive kreatin (som ger energi till muskler och nervceller), puriner (som är viktiga för DNA och RNA) och glutathion (en kraftfull antioxidant).
- Det fungerar också som en neurotransmittor i centrala nervsystemet, där det har en lugnande effekt.
En brist på glycin är mycket ovanlig eftersom kroppen kan producera den själv. Om det skulle uppstå en brist, kan det leda till trötthet, svaghet, långsam tillväxt, och hud- och bindvävsproblem.
När det gäller att få glycin genom kosten, kan du hitta den i proteinrika livsmedel. Animaliska källor inkluderar kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter.
Glycin finns också i vissa växtbaserade livsmedel, som bönor och nötter. Dessutom finns glycin i gelatin och kollagen, vilka ofta används i kosttillskott.
8) Histidin
Histidin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan tillverkas av kroppen och måste fås från kosten.
Här är några av de viktigaste funktionerna för histidin i kroppen:
- Den fungerar som en byggsten för proteiner: Histidin behövs för produktionen av proteiner, inklusive enzymer, antikroppar och transportproteiner som behövs för kroppens normala funktion.
- Den hjälper till att producera histamin: Histidin är en förkursor till histamin, en viktig biologisk förening som spelar en central roll i kroppens immunrespons.
- Den bidrar till normal tillväxt och utveckling: Eftersom den är essentiell under tillväxtperioder, är histidin särskilt viktigt under barndom och ungdom.
- Den hjälper till att reglera pH-värdet i kroppen: Histidin kan agera som en buffert och hjälper till att upprätthålla kroppens surhetsgrad (pH-värde) inom normala intervall.
Brist på histidin kan leda till problem som tillväxtstörningar, inflammation, anemi och nervskador. Dessa tillstånd är dock ovanliga i utvecklade länder, där människor generellt sett får tillräckligt med protein i kosten.
För att få histidin genom kosten, kan du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till histidin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor inkluderar sojaprodukter, fullkorn, bönor, linser, nötter och frön.
9) Hydroxyprolin
Hydroxyprolin är en ovanlig aminosyra som inte finns i proteiner — men som kan hittas i kollagen, en viktig strukturell protein som finns i bindväv som hud, hår, naglar, leder och ben.
Det bildas genom en process där enzymet prolyl hydroxylase omvandlar prolin till hydroxyprolin i närvaro av vitamin C.
Några av de viktigaste funktionerna för hydroxyprolin i kroppen inkluderar:
- Den bidrar till stabiliteten och strukturen av kollagen: Hydroxyprolin spelar en central roll för att ge kollagen dess unika trippelhelixstruktur och för att hjälpa till att stabilisera denna struktur.
- Den stödjer hudens hälsa och spänst: Hydroxyprolin hjälper till att upprätthålla hudens elasticitet och hållbarhet, vilket bidrar till att förebygga rynkor och hudåldring.
En brist på hydroxyprolin, eller mer specifikt en brist på prolin eller vitamin C (som krävs för att omvandla prolin till hydroxyprolin), kan leda till problem med kollagensyntesen, vilket i sin tur kan leda till problem med hud, hår, naglar och bindväv.
Ett välkänt exempel på detta är skörbjugg, ett tillstånd orsakat av vitamin C-brist som kan leda till symptom som svaghet, anemi, tandköttssjukdomar och hudblödningar.
Hydroxyprolin erhålls inte direkt från kosten, men prolin, som kan omvandlas till hydroxyprolin i kroppen, kan erhållas från proteinrika livsmedel.
Dessa inkluderar kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter och vissa växtbaserade livsmedel som sojaprodukter, bönor och linser.
Dessutom kan du få vitamin C, som är nödvändigt för omvandlingen av prolin till hydroxyprolin, från frukt och grönsaker som citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, paprika och mörka bladgrönsaker.
10) Isoleucin
Isoleucin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen inte kan tillverka den själv. Istället måste den erhållas genom maten vi äter.
Här är några av de viktigaste funktionerna för isoleucin i kroppen:
- Den fungerar som en byggsten för proteiner: Isoleucin behövs för produktionen av proteiner, som är nödvändiga för struktur och funktion i alla kroppens celler.
- Den spelar en roll i muskelmetabolismen: Isoleucin används i kroppen för att bidra till energiproduktion och återhämtning i muskelvävnad efter fysisk träning.
- Den är involverad i regleringen av blodsockret: Isoleucin kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och bidra till att upprätthålla energinivåerna i kroppen.
En brist på isoleucin kan leda till symtom som muskelsvaghet, trötthet, huvudvärk, yrsel och hudproblem. Eftersom isoleucin är en essentiell aminosyra, kan en brist uppstå om du inte får tillräckligt med den i din kost.
För att få isoleucin genom kosten kan du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till isoleucin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor inkluderar sojaprodukter, linser, bönor, nötter, frön och fullkornsprodukter.
11) Leucin
Leucin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen inte kan producera den på egen hand, och den måste erhållas genom kosten.
Leucin är väldigt viktig för muskelmetabolism.
Här är några av leucins viktigaste funktioner i kroppen:
- Muskeluppbyggnad och reparation: Leucin spelar en central roll i regleringen av proteinsyntes, processen genom vilken kroppen bygger nya proteiner och reparerar muskelvävnad. Detta gör leucin särskilt viktigt för muskeltillväxt och återhämtning efter fysisk träning.
- Energi produktion: Leucin kan brytas ned och användas för att producera energi under fysisk ansträngning.
- Reglering av blodsocker: Leucin har också visats bidra till reglering av blodsockernivåer genom att stimulera insulinutsöndring från bukspottkörteln.
Brist på leucin kan leda till negativa effekter på muskeltillväxt och reparation, och kan i extrema fall leda till muskelatrofi (minskning i muskelmassa). Andra symtom på brist kan inkludera trötthet, depression och hudproblem.
För att få leucin genom kosten, bör du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till leucin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor inkluderar sojaprodukter, linser, bönor, nötter, frön och fullkornsprodukter.
Leucin finns också i vissa kosttillskott, särskilt de som är avsedda för idrottare och bodybuilders för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt.
12) Lysin
Lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan produceras av kroppen och måste erhållas genom kosten.
Här är några av de viktigaste funktionerna för lysin i kroppen:
- Byggsten för proteiner: Lysin behövs för produktionen av proteiner, vilket är nödvändigt för praktiskt taget alla biologiska processer i kroppen.
- Främjar absorption av kalcium: Lysin hjälper kroppen att absorbera kalcium och minskar mängden kalcium som förloras i urinen. Detta kan bidra till att stärka benhälsan.
- Virusmotstånd: Lysin kan ha antivirala effekter, särskilt mot herpesviruset. Många människor tar lysintillskott för att förebygga eller behandla herpesutbrott.
En brist på lysin kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive trötthet, illamående, yrsel, förlust av aptit, agitation, blodskador, anemi och barns tillväxtstörningar.
För att få lysin genom kosten, kan du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till lysin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor till lysin inkluderar linser, bönor, tofu, quinoa och pumpafrön.
Det är dock viktigt att notera att lysin är en av de aminosyror som är minst tillgängliga i växtbaserade livsmedel, så vegetarianer och veganer bör vara särskilt medvetna om vad dom äter.
13) Metionin
Metionin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan produceras av kroppen och därför måste erhållas från kosten.
Den innehåller svavel, vilket gör den unik jämfört med de flesta andra aminosyrorna.
Här är några av de viktigaste funktionerna för metionin i kroppen:
- Proteinbyggsten: Metionin är nödvändigt för produktionen av proteiner i kroppen, vilka har en mängd olika funktioner, inklusive att bygga och reparera vävnad, reglera kroppsfunktioner, och agera som enzymer och antikroppar.
- Metabolisk funktion: Metionin spelar en central roll i många metaboliska processer. Den är involverad i metyleringsprocesser, vilka är kemiska reaktioner som är viktiga för korrekt cellfunktion.
- Detoxifiering: Metionin är nödvändigt för produktionen av cystein, en annan svavelinnehållande aminosyra, som i sin tur är nödvändig för produktionen av glutation, en kraftfull antioxidant som hjälper kroppen att eliminera toxiner.
En brist på metionin kan leda till problem som håravfall, hudproblem, och i svåra fall lever- eller njurskador. Det kan också störa tillväxten hos barn.
För att få metionin genom kosten kan du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till metionin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor till metionin inkluderar bönor, linser, nötter, frön och sojaprodukter.
Dock är metionin generellt sett mindre tillgängligt i växtbaserade livsmedel jämfört med animaliska livsmedel, så veganer och vegetarianer bör vara särskilt uppmärksamma på att äta en balanserad diet.
14) Fenylalanin
Fenylalanin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan produceras av kroppen och därför måste erhållas genom kosten.
Här är några av de viktigaste funktionerna för fenylalanin i kroppen:
- Byggsten för proteiner: Fenylalanin behövs för att bygga proteiner, vilka har en mängd olika funktioner i kroppen, inklusive att bygga och reparera vävnader, reglera kroppsfunktioner och agera som enzymer och antikroppar.
- Produktion av neurotransmittorer: Fenylalanin är en föregångare till flera viktiga neurotransmittorer, inklusive dopamin, noradrenalin och adrenalin. Dessa kemikalier överför signaler mellan nervceller och hjälper till att reglera humör, inlärning, minne, och många andra funktioner i hjärnan.
En brist på fenylalanin kan leda till trötthet, depression, minnesproblem och andra kognitiva svårigheter. I vissa fall kan det även påverka huden och håret.
För att få fenylalanin genom kosten kan du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till fenylalanin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor inkluderar soja, nötter, frön och fullkornsprodukter.
Det är viktigt att notera att vissa människor har en genetisk sjukdom kallad fenylketonuri (PKU), vilket innebär att de inte kan bryta ned fenylalanin effektivt.
Detta kan leda till farligt höga nivåer av fenylalanin i blodet och kan skada hjärnan om det inte behandlas. Personer med PKU måste följa en strikt diet för att begränsa deras intag av fenylalanin.
15) Prolin
Prolin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan producera den själv.
Den har en unik struktur bland aminosyror som gör den till en viktig komponent i vissa proteiner, särskilt kollagen, vilket är viktigt för huden, leder och muskler.
Här är några av de viktigaste funktionerna för prolin i kroppen:
- Kollagenproduktion: Prolin spelar en central roll i produktionen av kollagen, ett protein som bidrar till att upprätthålla styrkan och integriteten hos huden, hår, naglar, leder och muskler.
- Immunförsvar: Prolin hjälper till att upprätthålla immunförsvaret och kan bidra till reparation och underhåll av vävnader, särskilt efter skada eller stress.
- Hjärt- och kärlhälsa: Prolin har också visat sig spela en roll i att bibehålla hjärtats hälsa genom att bidra till att upprätthålla integriteten i artärerna och reglera blodtrycket.
Eftersom prolin är en icke-essentiell aminosyra, är det sällsynt med prolinbrist hos personer som äter en balanserad kost.
Symptom på prolinbrist kan dock inkludera led- och muskelsmärta, hudproblem och problem med hår och naglar.
Kroppen kan producera prolin från andra aminosyror, så det är inte absolut nödvändigt att få prolin från kosten.
Men prolin finns i många proteinkällor. Animaliska källor inkluderar kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor inkluderar sojabönor, linser, tofu och andra baljväxter.
16) Serin
Serin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan producera den själv och behöver inte få den från kosten.
Den spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner.
Här är några av serins huvudfunktioner i kroppen:
- Proteinsyntes: Som en aminosyra är serin en byggsten i proteiner och är nödvändig för proteinsyntes i kroppen.
- Neurotransmittor produktion: Serin är involverad i produktionen av vissa neurotransmittorer, inklusive serotonin, en kemikalie i hjärnan som hjälper till att reglera humör, sömn och aptit.
- Cellmembran: Serin är involverad i produktionen av fosfolipider, som är en viktig del av cellmembranet och spelar en roll i cellsignalering.
- DNA-syntes: Serin är involverad i processen att skapa nytt DNA, vilket är viktigt för celltillväxt och reparation.
Eftersom serin är en icke-essentiell aminosyra, är brist på den sällsynt. Men i sällsynta fall kan brist leda till svaghet, viktminskning och minskad mental kapacitet.
Kroppen kan producera serin från andra ämnen, så det är inte absolut nödvändigt att få det från kosten. Men det finns i många livsmedel, särskilt de som är rika på protein.
Animaliska källor till serin inkluderar kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor inkluderar nötter, frön, baljväxter och vissa grönsaker.
17) Threonin
Threonin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan produceras av kroppen och därför måste erhållas genom kosten.
Den spelar en viktig roll i flera biologiska processer.
Här är några av de viktigaste funktionerna för threonin i kroppen:
- Byggsten för proteiner: Threonin är en viktig byggsten i många proteiner, inklusive de som finns i kroppens strukturer och enzymer.
- Immunsystemets funktion: Threonin är viktig för produktionen av antikroppar, vilket hjälper immunsystemet att bekämpa sjukdomar.
- Stödjer nervsystemet: Threonin hjälper till med produktionen av seriösa neurotransmittorer och kan bidra till att reglera humör och hjärnfunktion.
- Stödjer hjärtat: Threonin hjälper till med produktionen av elastin och kollagen, vilka är viktiga för hälsan i hjärtat och blodkärlen.
En brist på threonin kan leda till nervsystemets problem och störningar i immunsystemet. Symptom kan inkludera trötthet, kämpande med emotionell instabilitet, försämrad ämnesomsättning och muskelsvaghet.
För att få threonin genom kosten kan du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till threonin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor till threonin inkluderar nötter, frön, baljväxter och fullkornsprodukter.
18) Tyrosin
Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan producera den själv.
Den spelar en viktig roll i produktionen av vissa biokemikalier i kroppen.
Här är några av de viktigaste funktionerna för tyrosin i kroppen:
- Neurotransmittor produktion: Tyrosin är en föregångare till flera viktiga neurotransmittorer, inklusive dopamin, noradrenalin och adrenalin. Dessa kemikalier hjälper till att överföra signaler mellan nervceller och spelar en viktig roll i regleringen av humör, fokus och stressrespons.
- Hormonproduktion: Tyrosin är också involverat i produktionen av vissa hormoner, inklusive sköldkörtelhormoner och melanin, pigmentet som ger huden, håret och ögonen deras färg.
Eftersom tyrosin kan produceras av kroppen, är brist på det sällsynt. Men i vissa fall kan brist på tyrosin leda till symtom som depression, nedsatt kognitiv funktion och minnesproblem.
Även om kroppen kan producera tyrosin, kan den också erhållas från kosten. Tyrosin finns i en mängd olika livsmedel, särskilt de som är rika på protein.
Animaliska källor inkluderar kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor inkluderar nötter, frön, baljväxter och fullkornsprodukter.
19) Valin
Valin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan produceras av kroppen och därför måste erhållas genom kosten.
Den spelar en central roll i muskelmetabolism, vävnadsreparation och energireglering.
Här är några av de viktigaste funktionerna för valin i kroppen:
- Muskelmetabolism: Valin spelar en viktig roll i muskelmetabolism och vävnadsreparation, särskilt efter intensiv fysisk aktivitet eller skada.
- Energiförsörjning: Valin används av kroppen som en energikälla under långvarig fysisk aktivitet.
- Immunsystemet: Valin bidrar till ett väl fungerande immunsystem och kan bidra till att förbättra kroppens motståndskraft mot sjukdomar.
En brist på valin kan leda till symtom som muskelsvaghet, trötthet och hudproblem. I sällsynta fall kan det även leda till mentala hälsoproblem.
För att få valin genom kosten kan du äta proteinrika livsmedel. Animaliska källor till valin inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Vegetabiliska källor till valin inkluderar soja, nötter, frön, baljväxter och fullkornsprodukter.
20) Glutamin
Glutamin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan producera den själv.
Den är dock unik, eftersom den under vissa förhållanden kan bli ”betingad som essentiell”. Detta kan ske vid sjukdom eller hård fysisk träning.
Detta innebär i sin tur, att kroppen kanske inte kan producera tillräckligt. Extra glutamin kan då behöva komma från kosten eller från tillskott.
Här är några av de viktigaste funktionerna för glutamin i kroppen:
- Bränsle för immunsystemet och tarmcellerna: Glutamin används som en energikälla av immunsystemets celler och tarmens celler, vilket bidrar till att upprätthålla en hälsosam tarm och ett starkt immunförsvar.
- Proteinsyntes: Som en aminosyra är glutamin involverad i proteinsyntes, vilket är viktigt för muskeltillväxt och reparation.
- Reglering av syra-basbalansen: Glutamin hjälper till att reglera kroppens syra-basbalans, särskilt under intensiv träning.
En brist på glutamin kan uppstå under vissa stressande förhållanden, som intensiv fysisk träning, allvarlig sjukdom eller skada. Symtom kan inkludera trötthet, försämrad immunfunktion och förlust av muskelmassa.
Kroppen kan producera glutamin, men den finns också i många proteinkällor. Animaliska källor inkluderar kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor inkluderar baljväxter, nötter, och vissa grönsaker som spenat och persilja.
21) Tryptofan
Tryptofan är en essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen inte kan producera den och den måste därför erhållas genom kosten.
Den spelar en viktig roll i flera biologiska processer, särskilt i produktionen av viktiga biokemikalier i hjärnan.
Här är några av de viktigaste funktionerna för tryptofan i kroppen:
- Serotonin produktion: Tryptofan är en föregångare till neurotransmittern serotonin, som är kritisk för reglering av humör, sömn, aptit och smärta.
- Melatonin produktion: Tryptofan omvandlas också till hormonet melatonin, som hjälper till att reglera sömn-vakenhet cykeln (dygnsrytmen).
- Niacin produktion: Tryptofan kan också omvandlas till niacin (vitamin B3), som är viktigt för energiproduktion och metabolism.
En brist på tryptofan kan leda till symtom som depression, irritabilitet, sömnproblem och huvudvärk.
I sällsynta fall kan det även leda till en allvarlig sjukdom som kallas pellagra, vilket orsakar hudproblem, mental förvirring och matsmältningsproblem.
Tryptofan kan erhållas genom att äta en balanserad diet. Animaliska källor till tryptofan inkluderar kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter. Vegetabiliska källor inkluderar nötter, frön, tofu, ost, baljväxter, havre och bananer.
- Här har du mina utvalda inlägg.
- Här är alla mina inlägg.
Fler Inlägg
Här är fler inlägg om Aloe Vera:
- Finns det — ENZYMER — i Aloe Vera?
- Dessa 8 Enzymer Finns Naturligt i Aloe Vera
- Är det SOCKER i Aloe Vera???!!!
- Finns det C-Vitamin i Aloe Vera?
- Aloe Vera i USA: Användning från år 1700 till 2023
- 15 VÄLDIGT KONSTIGA Fakta om Aloe Vera
- STABIL GUIDE: Aloe Vera Juice mot Förstoppning
- 9 Skäl Till Varför Aloe Vera Gör Dig Vacker
- Dom 9 Populäraste Aloe Vera Arterna i Europa
- Aloe Vera Juice Gör Din Kropp MER BASISK
Intressanta Länkar
Här är några länkar som kan vara intressanta!
- Här har du ALLA mina publicerade inlägg.
- Här är mina POPULÄRASTE inlägg.
- Här är alla mina inlägg om FMT (Fekala Transplantationer)
- Här är kontaktinformation till mig.
- Här är min Youtube presentation om Tarmrening.
- Länk till Min Blogg.
- Här har du mina Tjänster & Produkter.
- Här är ett antal referenser.
- Här är min Facebook Profil.
Facebook Grupp
Gå med i min Facebook Grupp Naturlig Detox med Theo Gerken — på över 650 medlemmar — för att kommentera och ställa frågor!
Du får gärna skicka ett meddelande till mitt konto på Facebook.
Nyhetsbrev
- Jag använder mig av Mailchimp.
- Jag skickar — MAX UT — 2-3 Brev i månaden (oftast mindre!)
- Bara när det är något viktigt som händer.
- Knapp för avprenumeration finns i botten av varje brev.
Tarmrening 